גולשי סקי רבים שוכחים והמתחילים מביניהם כלל לא יודעים, שאחד הגורמים החשובים ביותר, המשפיעים על איכות החופשה וההנאה מהגלישה הינה המוכנות הפיסית של הגולש.
גופכם, גם אם אתם מתאמנים באופן קבוע, אינו ערוך לעומס הרב הצפוי בחופשת הסקי.
אופי הפעילות שונה מכל פעילות גופנית אחרת שאתם רגילים אליה.
מערכת השרירים האמורה להגן על מערכת השלד (עצמות, מפרקים) אינה ערוכה למעמסה ולאופי הפעילות השונה לפיכך, הסיכון להיפצע בחופשת הסקי גבוה מאד.
פציעות סקי:
הגורמים העיקרים לפציעות בעת חופשת סקי הן: נפילות, התנגשויות בעצים, בסלעים ובגולשים אחרים. פציעות סקי מתרחשות בדרך כלל כאשר הגולש אינו מספיק מנוסה, או בגלל הכנה מקדימה לא מספקת לפעילות.
סוגי הפציעות בסקי:
סוגי הפציעות האופייניות לתאונות סקי הן: נקיעות, מתיחת רצועות ומניסקוסים, שברים ופריקות. מרפקים,כתפיים וברכיים הם האיברים השכיחים ביותר להיפגע בעת חופשת סקי.
דוגמאות אופייניות לפציעות סקי הן: נזק לרצועות הברך הפנימית M.C.L והצולבת הקדמית A.CL. הפגיעה ברצועות אלו עלולה לגרום לתחושה כאילו קצה הברך "יוצא החוצה" או שמשהו בתוך הברך יצא ממקומו.
כמו כן שבר תלישה של רצועות וזיזי עצם הזרוע ,שברי תלישה בברכיים, חבלות באגודלים המלוות במתיחה ו/או קרע ברצועות המייצבות את המפרק וכמובן פריקות כתף אופייניות לפציעות סקי.
לעומת גולשי הסקי המסורתי שנפגעים יותר בברכיים, גולשי הסנוובורד נפגעים לרוב בגפיים העליונות.
טיפים להכנה נכונה וטובה לגלישת סקי:
ביצוע מתיחות: כדאי לבצע מתיחות לשיפור הגמישות, בעיקר באזור הירך. יש לערוך חימום ומתיחות לפני הכניסה לציוד הסקי ולהקפיד לא לצאת אל הקור כשהגוף עדיין קר.
אורך המגלשיים: חשוב להקפיד על אורך מגלשיים התואם ליכולת הטכנית של הגולש, כאשר ההמלצה לגולשי הסקי המתחילים היא להתחיל את הפעילות במגלשיים ארוכים, מכיוון שהם אינם מגיעים למהירות גבוהה כמו של המגלשיים הקצרים.
לא לקפוץ "מעל הפופיק": חופשת הסקי אינה המקום המתאים להתאמץ בו מעבר ליכולת של הגולש. הכושר הגופני של הגולש לא יעמוד בעומס רב מדי ועלול להוביל את הגוף לפציעות.
לכן, יש להסתפק בביצוע מאמצים המתאימים לרמת הגלישה והכושר האישי של הגולש.
שחרור שרירים בסוף הגלישה: חשוב להקפיד על ביצוע תרגילי מתיחה ושחרור מסודרים לאחר הגלישה, כשם שהם מתבצעים לאחר כל פעילות גופנית אחרת.
הכנה מוקדמת לחופשת הסקי:
ההמלצה שלנו היא להתחיל בתוכנית אימונים כחודשיים-שלושה לפני חופשת הסקי, בהתאם לכושר הגופני האינדיבידואלי של כל אחד.
ההכנה המוקדמת לחופשת הסקי חייבת לכלול את מרכיבי הכושר הגופני הכוללים: חיזוק שרירים, שיפור הגמישות, עבודה על משטחים לא יציבים ושיפור יכולת אירובית.
בעת הגלישה באתר הסקי שרירים רבים, שאינם רגילים למאמץ בדרך כלל, מופעלים ביתר שאת בזמן גלישה. בנוסף למאמץ הגופני החריג של שעות גלישה רבות ביום בעת חופשת הסקי, קיימת התמודדות נוספת עם אוויר דליל בגובה רב, שכידוע מקשה על תפקוד הגוף ומאלץ אותו למאמץ מוגבר מהרמה הנורמאלית לה הוא רגיל.
חלק לא מבוטל מפציעות הסקי מתרחש דווקא בסוף היום לאחר שעות גלישה רבות, כאשר הגוף כבר עייף והשרירים כואבים- (המדריך למניעת נזקים)
במצבים אלו אנו מאבדים ריכוז ונוטים לקבל החלטות שגויות, התגובות איטיות ונוצר חוסר ביטחון בגלישה.
הכנה מבוקרת עם המומחים של Pro-fit:
את אימוני ההכנה לסקי מומלץ לערוך תחת השגחה והדרכה של מומחים בעלי ניסיון.
אימוני ההכנה לסקי מושתתים על ניסיונם הרב של מדריכי סקי, פיזיותרפיסטים ורופאים מומחים לפציעות ספורט בצוות pro-fit
תוכנית האימונים צריכה להיות מותאמת לבריאות, לגיל ולכושר הגופני של כל מתאמן.
אנו ממליצים בחום לערוך בדיקה רפואית לפני תחילת תקופת האימונים ולבצע את ההכנה לחופשת הסקי לאחר קבלת ייעוץ מקצועי.
על כל מקרה מומלץ להיות קשוב לגוף בעת החופשה ולהתאים את הפעילות ליכולת, כאשר מושם דגש רב על העלאת מינון הפעילות באופן הדרגתי ומתון. אם קיימים סימנים לכאבי מפרקים (בברכיים, למשל) יש לעצור מיד ולפנות לבדיקה רפואית באתר הסקי.
תוכנית הכנה אידיאלית לסקי נמשכת לפחות שלושה חודשים.מיותר לציין כי שמירה על כושר גופני גבוה במשך כל השנה אפקטיבי יותר מאשר הכנה קצרה כמה שבועות לפני חופשת הסקי.
כיוון שגם פציעה קלה כנקע או מתיחה עלולה להרוס את החופשה ציפית לה זמן רב, אל תפקיר את גופך ליד המקרה – הקפד על ההכנה הטובה ביותר לחופשת סקי מהנה ובריאה
