פציעות ספורט - מדריך למניעת נזקים מאת: רוני יחזקאלי פיזיותרפיסטית R.P.T מומחית בפגיעות ספורט ושיקום אורטופדי פציעות ספורט? זה כנראה קורה לכולם הקלישאה "כשחוטבים עצים עפים שבבים" מבטאת, כנראה, היטב את התחושה אצל העוסקים בפעילות גופנית, להם פציעה וכאבים הם חלק כמעט הכרחי בשגרת האימון וניתן להניח כי תתקשו למצוא בקרבם משהו שלא סבל מדלקת בשריר, נקע או כאב אחר כתוצאה מהאימון. אמנם קשה להתחמק מפציעות ספורט אך בהחלט ניתן להקטין את הסיכוי להיפצע ולמזער את הנזק שיגרם לכם. פיסיותרפיסטית חברת pro-fit רוני יחזקאלי, המתמחה בשיקום פציעות ספורט מציעה מס' טיפים שיסייעו לכם לצמצם נזקים:   התחילו בהדרגה ובמתינות- החלטתם להתאמן? עשו זאת במתינות תוך הגדלת עומסים מדורגת ומדודה. כלל זה נכון גם בעת אימון ספציפי, גם אם אתם בעלי כושר מצוין, התחילו את האימון במתינות, הקפידו על חימום ומתיחות, אפשרו לגוף להתרגל לעומס.   הקפידו על ציוד ולבוש חדיש ותקין - לא , לא רק בכדי להיראות טוב. ציוד ולבוש בלויים עשויים לגרום לפציעה.לעוסקים בריצה החליפו נעליים בערך כל 1000 ק"מ או פעם שנה ובכל מקרה אל תרוצו עם נעל שחוקה.   הקשיבו לגוף- מנגנון הכאב נועד בכדי להזהיר את הגוף מפני נזקים, לכן אל תתעלמו מכאב. אני ממליצה, כשחשים בכאב, להפסיק לדקה או שתיים את האימון אם לאחר הפוגה זו הכאב ממשיך כנראה שנגרם לגוף נזק, המשך האימון במצב זה עשוי להחמיר את הנזק. עצרו את האימון והמתינו כיממה, אם הכאב לא חולף אליכם לפנות לעזרה מקצועית.   קררו את האזור הכואב - קירור האזור הכואב יאט את זרימת הדם וכתוצאה מכך יקטן שטף הדם, הנפיחות והכאב. אם זאת אין לקרר באופן ישיר את האזור הפגוע אלא בעזרת שיכבה מבודדת (מגבת למשל). הניחו את הקרח על האזור הפגוע למשך 10- 20 דק' וחיזרו על פעולה זו מספר פעמים ביום.   תמיכה מלאכותית אינה טובה לאורך זמן - השתמשו במגנים מלאכותיים או תחבושת אלסטית רק בהנחיית רופא או פיסיותרפיסט. אל תשתמשו בתמיכה מלאכותית לאורך זמן, תמיכה מלאכותית תומכות באיבר הפגוע במקום השריר כתוצאה מכך השריר הופך רפוי וחלש, באופן אשר ימנע ממנו מלתפקד ביעילות בעתיד.   הליכה תסייע להחלמה - אם נפגעה רקמה רכה (גיד או שריר)בקרסול נסו ללכת גם אם הדבר כרוך בכאב, במידת הצורך היעזרו בקביים. ההליכה תסייע לשיקום מהיר יותר בזכות השמירה על תבנית ההליכה.   לסיום,השתמשו בכרוב - תרופת סבתא זו מתאימה למקרה של דלקות, נפחיות או נקעים.ניסיוני מלמד שהנחת כרוב על אזור פגוע מסייעת להפיג את תחושת הכאב. הכותבת: רוני יחזקאלי, פיסיותרפיסטית מומחית לשיקום פציעות ספורט,מספקת בחברת pro-fit ליווי ויעוץ פיסיותרפי למאמני כושר ומתאמנים בודדים למידע נוסף ולקבלת ייעוץ ניתן לפנות לטלפון : 03-7411806 או במיילinfo@pro-fit.co.il וכן ליצור קשר  באמצעות האתר חזרה לעמוד מאמן כושר אישי