מהו תהליך ההזדקנות?
תהליך הזדקנות הגוף הינו תהליך מורכב הכולל בתוכו אלמנטים רבים כגון:
משתנים גנטיים, מחלות כרוניות, הקפדה על תזונה, אורח חיים, שמחת חיים ועוד...
העלייה בגיל במשך השנים גורמת לנסיגה הדרגתית ביכולות הבסיסיות של הגוף.
מסת השריר והכוח הבסיסי ששריר מסוגל לייצר נמצא בתהליך של נסיגה מתמדת ככל שהאדם מתבגר.
בין הגילאים 20 - 70 קיימת ירידה הדרגתית של כ-30% בכוח השרירים אצל גברים ונשים כאחד. ירידת המסה המשמעותית ביותר של השריר מתרחשת בין הגילאים 45-50 כאשר אצל נשים ניתן להבחין בירידה חדה המתרחשת בגיל הבלות (אי הופעת הווסת).
הגורם העיקרי המגביל קשישים בחיי היומיום הינו מגבלה תנועתית, הנובעת מטונוס שרירים נמוך ומגמישות לקויה. המאפיין האירובי אינו מהווה לרוב מגבלה יומיומית מורגשת בחייו של הקשיש.
לדוגמה: קשיש המתקשה בקימה מכסא נמוך, יהיה לרוב בעל שרירי רגליים חלשים ובעלי גמישות לקויה. מערכת הנשימה לא הגבילה אותו במקרה הזה.
מחקרים שונים מצאו כי פעילות גופנית מועילה לבני כל הגילאים. ביצוע פעילות גופנית באופן קבוע עוזר למנוע או לעכב מחלות שונות וקשיים בתפקוד יומיומי.
כמו כן, נמצא במחקרים כי גם פעילות גופנית מתונה ביותר יכולה לשפר את הבריאות של בני גיל הזהב שסובלים מחולשה או ממחלות זקנה שונות.
שיפור במסת השריר בכל גיל:
מחקרים רבים מראים כי אימוני כוח מעודדים עליה במסת השריר גם אצל מתאמנים קשישים.
מסתבר כי השיפור בחוזק השריר כתוצאה מאימוני כוח ביחס למצב הגוף ההתחלתי הינו זהה אצל קשישים וצעירים כאחד.
משתמע מכך, כי אם צעיר מתחזק תוך 4 חודשים ומשפר את כוח השריר שלו ב50%, גם אצל המתאמן הקשיש נראה שיפור ביחס זהה.
עבור מתאמני גיל הזהב, שיפור בכוח ובמסת השריר הינו משמעותי לתפקוד היומיומי ביכולת הגוף ובביצוע מטלות פשוטות והכרחיות. מטלות כגון: קימה מן הכיסא, הרמת שקי קניות, עליה במדרגות ועוד.
יתרונות אימון ההתנגדות לאוכלוסיית גיל הזהב:
-
התמודדות טובה עם פעילויות בסיסיות בניהול משק בית
-
מיתון הירידה הטבעית בצפיפות עצם
-
הפחתת לחץ דם
-
הפחתה וייצוב שומנים בדם
-
הפחתת סיכוני פציעה - במיוחד נפילות בגיל הזהב
-
שיפור יכולות שיווי משקל ויציבות
לעולם לא מאוחר מידי:
גם אם בעברכם לא ממש הקפדתם על אורח חיים פעיל יש לנו חדשות טובות: לעולם לא מאוחר מידי לשפר את מצבכם הבריאותי.
מן הראוי להתחיל בפעילות גופנית בגיל הזהב בפיקוח אנשי מקצוע ברמה המקצועית ביותר בארץ לנושא. לרשות Pro-Fit צוות מומחים בעלי שם בתחומי רפואת הספורט, פיזיולוגיה, תזונה, ופיזיותרפיה המלווים אותך בנוסף למאמן הכושר שלך ומספקים מענה יום יומי לשאלות וקשיים הצצים במהלך האימון ולאחריו.
מאמני Pro-Fit מוכשרים ביסודיות לעבודה ובניית תוכניות אימון בשילוב תזונה מתאימה, לטיפול בקשיי גיל הזהב ומאחוריהם שנים של ניסיון והצלחות מוכחות באימון בני הגיל השלישי.
צרו קשר ותגלו כי פעילות גופנית עוזרת לבני גיל הזהב להרגיש טוב וליהנות מהחיים יותר.
נסו ותיווכחו.
